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吃什么可以缓解劳累过度

编辑:深圳康乐顺饮食服务有限公司        浏览次数:1117           返回上页

    现代社会好多人压力大或者朋友聚会多经常会产生劳累过度,其实劳累过度很伤身体,所以之后要适当的补补,让身体恢复健康,那么每当劳累过度的时候怎么补身体呢?下面康乐顺餐饮带你一起去看看劳累过度的人应该吃些什么缓解:

    一、劳累过度吃什么补
    1.枸杞桑葚粥
    材料:枸杞子5克,桑葚子5克,山药5克,红枣5个,粳米100克。
    做法:将上述原料熬成粥食用。
    功效:此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾,山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐,较长时间服用,既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。
    2.黄芪鸡
    材料:黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只。
    做法:将中药用纱布包好,与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,食盐调味,吃肉喝汤。
    功效:调养躯体疲劳、体力下降者。
    3.枣仁莲子粥
    材料:酸枣仁10克,莲子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。
    做法:洗净加水共同煮粥,可适量加糖。
    功效:安神、补脑。
    4.人参糯米粥
    材料:人参10克,山药、糯米各50克,红糖适量。
    做法:先将人参切成薄片,与糯米、山药共同煮粥,待粥熟时加入红糖,趁温服用,每天1次。
    功效:该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。但高血压、发烧患者不宜服。
    5.枸杞羊脑
    材料:羊脑一具,枸杞30克。
    做法:将羊脑洗净与枸杞盛在碗中,加适量葱末、姜末、料酒、盐,上锅蒸制,性状似“豆腐脑”。
    功效:补脑、调养躯体疲劳。
 
   二、哪些水果可以消除疲劳
    1.葡萄
    葡萄的营养价值极高,其中的葡萄糖含量高达10%—30%,还富含多种维生素和人体所需的氨基酸,对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化,适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃,对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
    2.橙子
    橙子含有丰富的维生素C,维C可以减轻电脑辐射的危害等,抑制色素颗粒形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说,休息不够会导致便秘,橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质,具有生津止渴、开胃下气的功效,利于清肠通便,排出体内有害物质,增强机体免疫力。还可增加血管的弹性,降低胆固醇,是一种“疗疾佳果”。
    3.苹果
    俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果是一种“全方位的健康水果”,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。
    4.香蕉
    香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
 
    三、哪些蔬菜可以消除疲劳
    1.香葱:香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。老人、易疲劳者和慢性疾病患者,每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼,食用后可改善疲劳状态,恢复精力。
    2.香菜:又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合,可以中和肌肉活动时产生的乳酸。
    3.香菇:香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质,具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。
    4.香芹:香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素,有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香芹还含有丰富的粗纤维,能促进肠蠕动,有助于排便和排毒。